Чи корисна сауна після тренажерного залу – правда з досвіду

Зміст:

Багатьох цікавить, чи корисна сауна після тренажерного залу. Існує безліч різних думок, і важко зрозуміти, що ж відбувається насправді – користь організму від сауни чи шкода?

Треба уважно вивчити всі нюанси, перш ніж остаточно визначити, чи можна йти в сауну після тренування. З'ясуймо користь і шкоду від сауни, а також особливості відвідування.

Історія питання

Заняття спортом, здоровий спосіб життя – не новомодне віяння, як думає чимало людей. Ще в Стародавньому Римі шанували культ здорового тіла, а також парної лазні. Мало того, що римляни займались спортом, всюди знаходилися терми – аналоги сучасних саун. Найпопулярнішими видами в той час були силові вправи, з яких потім і сформувалися відомі сьогодні атлетика, бокс та боротьба.

Крім любові до спорту, стародавні римляни також приділяли багато уваги своєму здоров'ю і чистоті тіла. Терми були повсюдно, і не тільки через те, що римляни вважали за потрібне підтримувати тіло в чистоті – підігріти воду і помитися можна завжди.

Після виснажливих тренувань громадяни Давнього Риму відправлялися в лазні не тільки для того, щоб вимитися, але й щоб розслабитися, відновити кровообіг в м'язах утомлених, та й просто поспілкуватися про політику, культуру та життя в цілому. Таке поняття, як сауна після тренажерного залу, було б для них цілком природним явищем.

При СРСР також існував культ фізкультури та спорту, проте в цей час ніяких лазень при спорткомплексах не існувало. Спортсмени обмежувалися прийняттям душу після тренувань. При цьому вони вважалися одними з кращих у світі. Тому варто розібратися, що таке сауна після тренажерного залу - користь чи шкода? І як правильно відвідувати сауну, щоб не завдати шкоди здоров'ю.

Як впливає сауна на людський організм

Кожній людині, яка займається спортом, знайомий такий стан, коли вранці м'язи сильно болять – інший раз навіть важко встати з ліжка. Медицина називає такий стан крепатурою. Ці неприємні відчуття пов'язані з тим, що під час інтенсивної роботи м'язів в них накопичуються продукти обміну, в тому числі й молочна кислота. Саме вона й викликає знайоме відчуття болю.

Чим більше людина займається спортом, навантажуючи одні й ті ж м'язи, тим менш виражений такий стан – не варто детально вдаватися в фізіологію. Молочну кислоту, що виробляється в процесі тренування, потрібно виводити, не даремно при болях у м'язах після фізичних навантажень рекомендується зробити хоча б просту гімнастику. Після цього, попри те, що неприємні відчуття, здається, посилюються, потім стає легше.

Продукти метаболізму виводяться разом із сечею, куди вони потрапляють через кров. Враховуючи той факт, що сауна прискорює рух крові в організмі, виходить, що після тренування в сауну ходити корисно, адже швидше виходять шкідливі продукти обміну речовин, покращується самопочуття. Крім того, при відвідуванні лазні організм втрачає приблизно 1,5 літра поту, з яким одночасно виводяться токсини та інші речовини (крім молочної кислоти), що приносять шкоду. Однак важливо пам'ятати, що при цьому людина частково втрачає необхідні вітаміни та мікроелементи.

Щоб визначити, яку користь приносять сауна та бодибілдинг, потрібно враховувати стан власного здоров'я. Цікаво буде дізнатися, чим корисна лазня для жінок. Будь-які фізичні навантаження призводять до підвищення пульсу, тиску. Під час занять спортом посилюється потовиділення, зростає частота серцебиття і тиск, активно виводяться токсини з організму. Сауна точно так само впливає на організм.

УВАГА!
Не робіть ПОМИЛОК у розрахунку!
Використовуйте будівельні калькулятори онлайн - розрахунок будівельних матеріалів та конструкцій для ремонту і будівництва швидко та точно.

Під час перебування в парильні частішає пульс, посилено виводяться з тканин продукти розпаду. Якщо думати про те, яка користь сауни після тренування, то все очевидно – м'язи розслабляються, швидше видаляються токсини. Але чи не може це зашкодити здоров'ю, адже після тренування і так посилюється серцебиття, підвищується тиск?

На практиці виявляється, що люди, які регулярно відвідують сауну, менше страждають від вірусних та простудних захворювань. Лазня – один з кращих способів загартовування. Крім того, за одне відвідування можна скинути близько 1 кілограма ваги.

При фізичних навантаженнях частота серцебиття і пульс збільшуються, те ж саме відбувається і в лазні. Що стосується того, чи корисна сауна після тренування, то потрібно правильно себе вести, щоб принести організму користь, а не шкоду. Особливо варто звертати увагу на подих – він повинен бути рівним.

Сауна після тренування

У більшості сучасних фітнес-центрів існує сауна, куди можна відправитися по закінченню тренування. Багато людей так роблять.

Чим це корисно:

• відпочинок і релаксація;
• загартовування організму;
• можливість розслабити м'язи та усунути втому;
• разом з потом виводяться з організму токсини;
• можна швидко скинути зайві кілограми;
• приємне продовження тренування, після якого серцебиття і так прискорене.

Однак потрібно пам'ятати, що існує безліч нюансів. Інтенсивні фізичні заняття збільшують навантаження на серце і судини, і тиск може зрости до критичних показників. Навіть якщо організм молодий і здоровий, то відвідування лазні з показаннями 180/100 може призвести до несприятливих наслідків. Після тренування тиск завжди зростає, але потрібен час, щоб він прийшов у норму. Також не забуваємо, що взяти в лазню, щоб було комфортно і зручно.

Якщо цікавить, як правильно ходити в сауну після тренування, то виходить, що тиск і серцебиття повинні прийти в норму, а для цього потрібен якийсь час. Крім цього, дихання після тренування завжди збите, і негайне відвідування сауни загрожує непритомністю.

У тому випадку, якщо парилка розглядається як продовження тренування, то значно зростає навантаження на серцево-судинну систему. Це може закінчитися вельми несприятливо – інсультом або інфарктом.

Крім того, під час тренувань завжди збивається дихання, а в сауні потрібно дихати легко і рівно. Якщо ж при вході в парну воно залишається збитим, можлива втрата свідомості через кисневе голодування.

Ще один фактор, чому небажано відвідувати лазню відразу ж після фізичних навантажень – це те, що під час занять з потом виділяється багато води. В результаті відвідування сауни може обернутися зневодненням організму, і відповідно, несприятливими наслідками.

Що краще

Виходячи з цього, варто задуматися, як ходити в сауну в тренажерному залі. Не можна однозначно сказати, що парилка після тренування виявиться корисною для всього організму. Навпаки, це може призвести до несприятливих наслідків. Тому для відвідування сауни з метою загартовування, зниження ваги краще відвести окремий день, а не вирушати паритися після тренування.

Проте, коли виникає бажання відвідати сауну після вправ, потрібно керуватися такими порадами:

1. Якщо після тренування відчувається втома та виснаженість, рекомендується спочатку прийняти прохолодний душ.
2. Не можна вирушати в парилку відразу ж після інтенсивних навантажень – це можна зробити через 1,5-2 години, коли відновиться тиск і серцебиття.
3. Після тренування необхідно випити близько 1,5 літра води, щоб відновити в організмі водний баланс.
4. Не можна відвідувати сауну на голодний шлунок, так само як і на повний – перед процедурою рекомендується підкріпитися, приблизно за годину до неї.
5. Краще зробити кілька нетривалих заходів в парну, ніж один довгий, який вимотає організм і не принесе ніякої користі.
6. Не можна вирушати в лазню, якщо під час тренування або після нього виник дискомфорт, особливо в області грудної клітини.

Сауна перед тренуванням або після нього – хороша справа, якщо підходити до даної процедури розумно. Обов'язково потрібно враховувати стан свого здоров'я, оскільки надмірні навантаження на організм можуть призвести до сумних наслідків. А також потрібно пам'ятати правило – у всьому знати міру.