Правильна сауна – як часто відвідувати та інші рекомендації

Зміст:

На сьогодні, у порівнянні з руською лазнею, фінська сауна не менш популярна. І за силою позитивного впливу на організм вона також дуже ефективна. Про те, як правильно паритися в сауні та що обов'язково треба врахувати при її відвідуванні, розповімо далі.

Сауна, яка була і є національним символом Фінляндії, має багатовікову історію. Спочатку її, як правило, будували на березі природної водойми. А принцип дії контрастних процедур – почерговий вплив зігріваючої пари та прохолодної води, аналогічний таким в руській лазні. Користь сауни очевидна, але є і свої нюанси.

Існує думка, що для досягнення позитивного ефекту від відвідування правильної сауни достатньо просто зайти в парну і сидіти там якомога довше. Це не зовсім вірно. Тому потрібно знати, як правильно паритися в сауні для здоров'я і підтримки тіла у відмінному стані. Також розберемося, як часто можна паритися в лазні, щоб не нашкодити здоров'ю.

Особливості фінської сауни

Відвідування фінської сауни має свої нюанси, так само як і в інших видах парних, будь то руська лазня, шведська басту або турецький хамам. Розберімося, що краще, сауна або хамам. Нижче дані докладні рекомендації з фотографіями, і відповіді на найбільш популярні питання. Особливо актуальні вони будуть для тих, хто вперше вирішив відвідати традиційну фінську баню.

Отже, вирушаючи в сауну, слід знати, що:

• Початківцю-відвідувачу найкраще розташовуватися на середньому лежаку. Оптимально – в положенні лежачи, так щоб ноги були на одному рівні з тілом, або були злегка підняті. Це допоможе знизити навантаження на серце і буде сприяти повнішому розслабленню.
• Коли немає можливості прийняти положення лежачи, слід сісти так, щоб голова та ноги знаходилися приблизно на одному рівні. Річ у тому, що в парильні сауни температура на рівні голови, як правило, на 15-20 градусів вище, ніж на рівні ніг. Тому якщо в парній довго стояти або сидіти, опустивши ноги, суттєво зростає ризик отримати тепловий удар.
• Перебувати у статичній позі, зайшовши в парну, небажано. Періодично слід змінювати положення тіла – з одного боку плавно повернутися на спину, через деякий час – на інший бік, потім на живіт. Це буде сприяти більш рівномірному прогріванню всього тіла.
• Не слід різко вставати, збираючись вийти з приміщення парної. Піднімаючись з положення лежачи, краще спочатку посидіти на лаві пару хвилин, що допоможе нормалізувати кровообіг.
• У проміжках між відвідинами парної потрібно пити чай або сік, обов'язково маленькими ковтками. Це сприяє поліпшенню потовиділення і відновлює водний баланс (прочитайте також: "Важливо знати — що пити після лазні, перед і в процесі відпочинку в парній").
• Для відвідування сауни просто необхідним буде рушник, не тільки з міркувань гігієни, але й для комфортного перебування на дуже гарячих лежаках. А також обов'язково слід надіти повстяний ковпак або вовняну шапочку, щоб уникнути перегріву.

Правила відвідування фінської сауни

Фінська сауна вважається лазнею з сухою парою. Температура в її парній зазвичай становить 90-130 градусів, а рівень вологості підтримується в межах 3-15 відсотків. Таке співвідношення сприяє посиленому потовиділенню, а також цілюще впливає на стан дихальної системи, полегшує виведення мокротиння з бронхів.

Тепер, враховуючи вищевикладені особливості відвідування і знаючи про необхідні атрибути для лазні, розповімо про те, як правильно паритися у фінській сауні, а також скільки часу можна сидіти в сауні.

Правильний порядок дій наступний:

1. Перед відвідуванням потрібно обов'язково прийняти душ, а потім насухо витерти тіло рушником. При цьому не можна мочити голову, щоб уникнути перегріву через тривале перебування в парильні. Попередньо не забуваємо, як одягнутися в сауну правильно.
2. Перший раз зайти в парну слід не більше ніж на 3-4 хвилини. Після закінчення цього часу слід вийти, виконати кілька простих дихальних вправ, і через пару хвилин прийняти прохолодний душ. При цьому температура води повинна бути приблизно 18 градусів. Після цього необхідно зробити відпочинок на 15-20 хвилин.
3. Перед тим, як знову відправитися в парну, фахівці рекомендують виконати кілька простих вправ і прийняти теплий душ протягом 1-1,5 хвилин. Вдруге час перебування в парній можна збільшити до 10-15 хвилин, після чого також прийняти душ. Тільки в цей раз він повинен бути більш прохолодним. Подальший відпочинок повинен становити приблизно 20-30 хвилин.
4. Далі можна повторити попередній пункт будь-яку кількість разів, головне враховувати той факт, що загальний час перебування в сауні не повинен перевищувати 3 годин.
5. По закінченні банних процедур необхідно знову прийняти душ. Також можна нанести на шкіру живильний крем або зволожуюче молочко. Це допоможе запобігти можливій сухості шкіри після перебування в парильні. Одягатися слід після того, як відновиться звична температура тіла. Читайте також: "Правда про соляну баню — користь і шкода від відвідувань".

Фінська сауна: фахівці рекомендують

Порада: Використовуйте наші будівельні калькулятори онлайн, і ви виконаєте розрахунки будівельних матеріалів або конструкцій швидко та точно.

Очевидно, що відвідування сауни цілюще впливає на стан здоров'я та організм в цілому. Нижче наведемо рекомендації досвідчених фахівців, виконання яких дозволить більш повно і максимально ефективно використовувати всі позитивні можливості фінської лазні.

Отже:

• Задаючи питання, як часто можна паритися в сауні, слід в першу чергу звертати увагу на свій стан здоров'я. При відмінному самопочутті кількість відвідувань сауни можна не обмежувати. У будь-якому випадку потрібно підтримувати достатній рівень зволоженості шкіри, регулярно користуючись поживними та пом'якшувальними засобами (прочитайте також: "Чи корисна сауна після тренажерного залу – правда з досвіду").
• Особливий температурно-вологісний режим сауни сприяє кращому відкриттю пор шкіри та відмінному їх очищенню. Позитивний ефект допоможе закріпити використання масок для обличчя, причому необов'язково вони повинні бути покупними. Зроблені зі звичних овочів або ягід, такі маски теж дуже корисні й ефективні.
• Ані до, ані після відвідування сауни не можна приймати алкоголь і важку їжу. Відчуття спраги, що з'явилось по закінченню банних процедур, свідчить про необхідність відновити водно-сольовий баланс. Для цього найкраще підійде чиста вода або зелений чай, який має витончений смак та аромат, а також цілюще впливає на обмін речовин.
• Намагаючись з'ясувати, чи можна в сауні паритися віником, слід знати, що подібна процедура цілком допустима. Більш того, використання ялівцевого або березового віника дуже цілюще впливає на стан шкіри.
• Сеанс ароматерапії, проведений у сауні, доповнить позитивний ефект від процедур і стабілізує загальний емоційний стан. Для цього достатньо в воду для каменів додати відповідну ефірну олію, відвар корисних рослин, або, наприклад, розбавлене пиво або квас. Орієнтиром при виборі ароматичної речовини повинен бути бажаний ефект. Так, м'ята – підвищує настрій, евкаліпт покращує дихання, хвойні аромати – знімають перевтому.

Через те, що властивий фінській сауні мікроклімат відрізняється чергуванням високих температур парної та низьких температур охолоджуючого душа, це може бути своєрідним стресом для організму. Тому при її відвідуванні слід враховувати також наявні протипоказання. Читайте також: "Чим відрізняється лазня від сауни – коротко та зрозуміло про відмінності".

Не можна відвідувати сауну при:

• застуді та підвищеній температурі тіла;
• гіпертонічній хворобі;
• захворюваннях серцево-судинної системи;
• частих головних болях;
• загостренні хронічних захворювань;
• наявність інфекційних захворювань;
• алергії.

У разі виникнення сумнівів про те, чи можна паритися в сауні, перш ніж її відвідати краще проконсультуватися з лікарем.

Вивчивши наведені вище рекомендації та дізнавшись, як паритися у фінській сауні, можна сміливо вирушати в парну. І можна бути твердо впевненим в тому, що проведений там час буде використано з максимальною користю.