Яка користь сауни та можлива шкода
Зміст:
Як сауна впливає на терморегуляцію
Вплив сауни на ЦНС
Чим сауна корисна для серця і судин
Як реагує нервово-м'язова система на лазневі процедури
Чи корисна сауна для дихальної системи
Який ефект від сауни для обмінних процесів організму
Як сауна впливає на шкірні покриви
Залежність роботи травної системи від банних процедур
Сауна як профілактичний захід проти ряду захворювань
Лазні та сауни користуються популярністю не тільки завдяки своєму розслабляючому впливу на людину, але й тому, що вони цілюще впливають на організм в цілому. Про корисні властивості саун докладніше буде розказано нижче.
Як сауна впливає на терморегуляцію
Система терморегуляції організму вважається однією з найважливіших у людському тілі. Вона відповідає за стабілізацію температури людини в залежності від різних факторів. Теплообмін здорової людини полягає в протіканні постійних процесів вироблення, прийняття та віддачі тепла, забезпечуючи тим самим постійну температуру.
Коли температура навколишнього середовища підвищується, організм запускає механізми щодо відведення зайвого тепла за допомогою поту, який виробляється клітинами шкіри. Кількість виділюваного поту визначається рядом факторів, зокрема, вологістю і температурою навколишнього середовища. Більшості людей з температурою 37 можна в лазню ходити, але краще проконсультуватися у свого лікаря.
Вплив сауни на ЦНС
Згідно з безліччю досліджень стало ясно, що якщо провести в парильні 10 хвилин, користь сауни проявляється поліпшенням рухових функцій і координації. Але якщо перебування збільшити до 20 хвилин, ці показники стають гірше. Швидкість нормалізації різних показників визначається тривалістю перебування в парній і видом відпочинку. Прискорити процес нормалізації можна, наприклад, прийняттям контрастних процедур.
Варто пам'ятати й про вплив сауни на психіку. Вплинути на настрій і загальне самопочуття можуть самі процедури, їх організація, інтер'єр та інші дії.
Чим сауна корисна для серця і судин
УВАГА!
Не робіть ПОМИЛОК у розрахунку!
Використовуйте будівельні калькулятори онлайн - розрахунок будівельних матеріалів та конструкцій для ремонту і будівництва швидко та точно.
Після підвищення навколишньої температури посилюється робота серцево-судинної системи. Знову ж, користь після сауни для серця і судин можлива, якщо провести в ній короткий час. Якщо провести у сауні більше рекомендованого часу, будуть спостерігатися негативні симптоми, такі як запаморочення і підвищена частота серцевих скорочень.
Дослідження показали, що в такі моменти вище звичайного наповнюються судини головного мозку, а також посилюється кровообіг. Шкоди від сауни можна уникнути, якщо проводити в ній чітко дозований період часу.
Якщо процедури проводити правильно, показники серцевої та судинної систем нормалізуються вже через 15-20 хвилин після їх закінчення. Для прискорення відновлення організму можна вдатися до прийняття контрастних процедур, таких як контрастний або теплий душ, занурення в басейн. Важливо знати, сауна після тренажерного залу — користь чи шкода?
Проте варто пам'ятати, що холодні процедури створюють додаткове навантаження на серце, особливо це стосується дітей, непідготовлених осіб або тих, хто страждає від захворювань серцево-судинної системи. Також не варто забувати, що контрастні процедури можуть спровокувати переохолодження або викликати простудні хвороби.
Як реагує нервово-м'язова система на лазневі процедури
Після відвідування сауни тонус м'язів знижується. Тепло сприяє розслабленню м'язів, пом'якшенню з'єднувальної тканини. М'язи стають еластичними.
Чи корисна сауна для дихальної системи
Висока температура змушує дихання частішати. Механізм почастішання можна описати таким чином: внаслідок впливу гарячого повітря судини легенів рефлекторно звужуються, захищаючи організм від перегріву. Через це рефлекторно посилюється частота дихальних скорочень, щоб посилити тепловіддачу. Читайте також: "Чи можна йти в лазню з нежитю і простудними захворюваннями – правила відвідування".
Керування амплітудою і силою дихання при високих температурах проводиться центральною нервовою системою. Частково на це впливає тип лазні й те, який склад у вдихуваного повітря. Як тільки людина потрапляє в сауну, у неї підвищується глибина вдиху (близько 100 мл) і об'єм самих легень. До того ж посилюється потовиділення, активність шкіри збільшується вдвічі.
При виникненні застуди, коли в легенях накопичується мокрота, сауна позначається позитивно. У разі зволоження повітря в кабінці з додаванням настоїв м'яти, хвої, евкаліпта та інших, то в сукупності з розігрітим повітрям вплив схоже з інгаляцією.
Який ефект від сауни для обмінних процесів організму
Внаслідок впливу на організм високої температури, у людини посилюються обмінні процеси вже безпосередньо після початку банних процедур, однак через деякий час вони приходять в норму. Разом з тим нормалізується витрата кисню, а надмірне вироблення вуглекислого газу відзначається ще тривалий час після проведення процедур.
Однак повторне прийняття банних процедур на обмінні процеси вже не впливає. Це говорить про те, що якщо є бажання скинути зайву масу тіла за допомогою частого відвідування лазень і саун, необхідний результат, швидше за все, досягнуто не буде.
Як сауна впливає на шкірні покриви
З підвищенням температури навколишнього середовища підвищується температура шкіри. Крім цього, в ній посилюється кровотік. Протягом 2 перших хвилин перебування в сауні температура шкірних покривів зростає, однак після цього, завдяки включенню механізмів регуляції температури тіла і виробленню поту, ці показники знижуються.
Розмірковуючи про шкоду і користь сауни, варто врахувати, що при знаходженні в таких місцях, температура шкіри може досягати 41-42 °C і більше. Це призводить до того, що судини, які знаходяться в шкірі, розширюються, в них посилюється кровотік і посилюється проникність шкіри. Зовнішній шар шкіри стає більш м'яким, шкіра стає чутливішою, вона краще дихає, поліпшуються її імунні та біологічні якості. Також такі процедури сприяють нормальному перебігу окисних механізмів в шкірі.
Можна зробити висновок, що всі вищевказані дії на шкіру лише покращують її роботу. Частково це спричинює позитивний вплив на функціонування багатьох внутрішніх органів, сприяє загартовуванню організму і зводить до мінімуму можливість розвитку простудних захворювань.
Залежність роботи травної системи від банних процедур
При впливі на організм високих температур відбувається незначний відтік крові від внутрішніх органів. З цієї причини об'єм шлункового соку зменшується, але збільшується концентрація. У зв'язку з цим приймати їжу під час банних процедур не рекомендується. Найгірше в саунах засвоюється білкова їжа. Трохи краще засвоюються жири, що може негативно вплинути на шлунок і печінку. Щоб знизити негативний вплив жирів, рекомендується вживати більше рідини.
Суха сауна сприяє зниженню маси тіла, як правило, через втрату організмом вологи та енергії.
Кількість скинутих кілограмів визначається такими факторами:
- тривалість перебування в парній;
- показники температури та вологості;
- особливості організму, зокрема, чи є людина здоровою;
- тренованість організму.
Втрату маси можна регулювати, для цього під час перебування в сауні можна випивати різний об'єм рідини, або використовувати інший підхід до проведення процедур.
Як правило, за масою тіла людини можна зробити частковий висновок про її фізичне здоров'я. Не секрет, що у кожної людини нормальні межі маси свої, відповідно, небезпечні кордони, які негативно впливають на роботу багатьох внутрішніх органів, також будуть відрізнятися. Фактом є і те, що люди, які страждають від надмірної маси тіла, частіше за інших хворіють на серцево-судинні захворювання.
Щоб зрозуміти, яку несе в собі суха сауна користь і шкоду, рекомендується, по-перше, врахувати стан свого здоров'я, а по-друге – той факт, що прискорення процесу скидання зайвої маси може негативно позначитися на здоров'ї.Зараз різними фахівцями представлено безліч корисних рекомендацій для приведення в норму маси тіла. Зокрема, у перших лавах перебувають банні та спортивні заходи, поступаючись за ступенем ефективності тільки дієті.
Фахівці радять за короткий період часу скидати не більше 2 % маси свого тіла. У підлітків таке стрімке схуднення може стати причиною розвитку відхилень в організмі, який ще росте — порушити метаболізм і функціонування нирок і серця.
Щоб маса тіла скидалася ефективніше, краще доповнити процедури масажем, який здійснюють до банних процедур. Масаж повинен бути спрямований на спину, ноги та місця на тілі з максимальними об'ємами відкладень.
Сауна як профілактичний захід проти ряду захворювань
Сауну можна відвідувати для запобігання розвитку багатьох хвороб. Згідно з безліччю досліджень був зроблений висновок, що сауни позначаються на людському організмі сприятливо. Якщо правильно підходити до проведення процедур, можна досягти зниження тиску у людей, хворих на гіпертонію, значно поліпшити самопочуття у пацієнтів з хворими нирками, а також нормалізувати метаболізм.
Поліпшується ефект внаслідок доповнення банних процедур масажами, особливо при лікуванні захворювань центральної та периферичної нервової систем, радикуліту, остеохондрозу та хронічного поліартриту.
Ще сауну люблять за те, що вона добре вміє знімати втому, підвищувати настрій і знімати нервозність. Як наслідок, нормалізується кровообіг у тканинах хворих. Якщо в м'язах, зв'язках або суглобах є ушкодження, то в парній їх відновлення відбувається швидше.
Якщо використовувати сауну в якості профілактичного засобу проти простудних недуг, варто врахувати правильне чергування холодного і теплого повітря, яке підвищить пристосованість фізіологічних систем організму до різних температур. Тепер все частіше використовують метод впливу холодового подразника.
Максимально щадним різновидом такого впливу вважається перебування в приміщенні з холодним повітрям. Для посилення такого впливу вдаються до використання контрастного душу, занурення в басейн з охолодженою водою.
Прийом сауни з правильно підібраною методикою дозволить на наступний ранок здобути прекрасне самопочуття і гарний настрій.
Можна зробити висновок, що лазня і сауна допомагають підтримувати найважливіші системи та функції організму в належному стані, тим самим допомагаючи людям з пасивним способом життя заповнити значний дефіцит фізичних навантажень. Вони стимулюють працездатність, прискорюють відновні функції після інтенсивних фізичних і розумових робіт.
Як вже зазначалося, систематичне відвідування сауни додає сил, допомагає розслабитися м'язам, зміцнює нервову систему.
У цій статті ми дізналися про користь сауни. Вона особливо цінується за надання антистресової терапії поряд з оздоровчими функціями.